5 أسباب رئيسية لفشل الرجيم، عليك تجنبها !

أسباب فشل الرجيبم - مدونة ماضي

·         هل حاولت مراراً وتكراراً أن تتبع رجيماً لتخفيف الوزن لكن دون فائدة ؟

·         هل جربت العديد من أنواع الرجيمات لكي تحلّ هذه المشكلة لكنّك ملَلَت ؟

·         هل تعرف ما هي الأسباب المحتملة لفشل الرجيم ؟

الوزن الزائد هو مشكلة العصر التي يعاني منها الكثير من الأشخاص بيننا، قد يحاول الشخص أنواع عديدة من الرجيمات التي يجدها متاحة على مواقع التواصل الإجتماعي أو مواقع الإنترنت، وقد تتبع بعض السيدات رجيماً أخذته من جارتها أو صديقتها لكنها تفشل دائماً في الوصول للهدف، وذلك بسبب عدم الأخذ بالأسباب الصحيحة والصحيّة التي تساعد على تخفيف هذه الكيلوات الزائدة، فيزيد الوزن مرة أخرى وهلمّ جراً..

 ⧪ إليك 5 أسباب رئيسية لفشل الرجيم يجب أخذ الحذر منها:

1.   إتباع الحميات القاسية: يلجأ بعض الأشخاص الذين يحاولون خسارةالوزن للحميات القاسية بهدف خسارة الوزن في أسرع وقت ممكن، هذه الحميات القاسية قد تحتوي كميات قليلة جداً من الطعام، أو قد تستثني هذه الحميات بعض أنواع الطعام الضرورية جداً والأساسية للجسم.

 يجب أن نعلم أن هذه الحميات لا تعطي للجسم الحد الأدنى من الطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها، مما يؤدي لتحوّل الجسم إلى حالة تخزين الطاقة بدلاً من استهلاكها، فيتوقف الجسم عن خسارة الوزن ويفشل الرجيم.

2.      الأهداف غير المنطقية: يقوم بعض الأشخاص عند البدء بالحمية الغذائية بتحديد أهداف خسارة الوزن، فيتوقعون خسارة كيلوات كثيرة في فترة قصيرة جداً، وبعد البدء بالرجيم أو الحمية، وعند خسارة عدد كيلوات أقل من المتوقع، يعتقد الشخص أنه قد فشل في هذا الرجيم، فيتوقف عنه فوراً إعتقاداً منه أنه لم ينجح في خسارة الوزن.

في الحقيقة عزيزي القاريء، فإن خسارة الوزن السريعة تضر الجسم ولا تنفعه أبداً، حيث يخسر الجسم نسبة عالية من الكتلة العضلية والسوائل بدلاً من خسارة الدهون، عدا عن خسارته للعناصر الغذائية الضرورية للجسم. فعدد الكيلوات التي يجب خسارتها في الأسبوع الواحد لكي تكون هذه الخسارة صحيّة من الدهون وبدون أي أضرار جانبية هي 0.5-1 كيلوغرام فقط.

3.      تناول عدد سعرات حرارية غير مناسبة لحاجة الجسم: فقد يعتقد بعض الأشخاص أنهم يتناولون كمية مناسبة في حين أنهم يتناولون كمية أكبر من حاجة الجسم، وقد يقوم آخرون بتناول عدد سعرات حرارية وكمية طعام قليلة جداً لا تكفي لسد حاجة الجسم كما ذكرنا سابقاً، ففي كلتا الحالتين سيقوم الجسم بتخزين الطاقة بدلاً من إستهلاكها، فيجب إستشارة أخصائي\ة التغذية ليساعدك على تحديد الكميات المناسبة لك بشكل صحيح.  

4.      عدم ممارسة التمارين الرياضية: من المعروف أن النشاط البدني والرياضة تساعد على حرق طاقة أكثر وبالتالي خسارة أكبر للوزن. يقوم بعض الأشخاص بممارسة الرياضة بدون أي تغييرات على النمط الغذائي، ويعتمد آخرون على الرجيم فقط لخسارة الوزن بدون ممارسة النشاط البدني، فيجب أن ننوه هنا إلى أن الوزن سيتوقف عن النزول في فترة قريبة جداُ بعد بدئِك بالرجيم وذلك لأن الجسم يحتاج للمحفزات التي تساعد على خسارة الوزن. زيادة النشاط البدني خلال اليوم كفيلة بمساعدتك على الإستمرار لمدة أطول في عملية خسارة الوزن.

5.      اتباع الرجيم أو الحمية الغذائية لفترة مؤقتة وقصيرة: للأسف، يعتقد الكثيرون أن الرجيم والحمية الغذائية هي نمط أقوم بإتباعه لفترة قصيرة، وما أن أصل إلى الهدف أتوقف فوراً عن إتباع هذا النمط الغذائي، وبإمكاني الآن أن أتناول ما أشاء من الطعام. لكن من الضروري جداً الإنتباه إلى أن هذا الإعتقاد والسلوك هو أكبر عدو لوزنك. وفَور بدئِك بإلتهام الطعام كما كنت في السابق سيبدأ وزنك بالزيادة من جديد. 

يجب التنويه أيضاً إلى أن بعض الأدوية مثل الأدوية التي تحتوي على الكورتيزون، وبعض الأمراض مثل كسل الغدة الدرقية قد تكون عائقا، وعاملاً لخسارة الوزن بشكل أبطأ، وفي هذه الحالات يجب إستشارة الطبيب لمعرفة الحل الصحي والمناسب لكل حالة.

هذه الممارسات الخاطئة التي نقوم بإتباعها مراراً وتكراراً إنما هي عوامل الخطر الأكبر على الوزن والصحة بشكلٍ عام، لذا من الضروري البدء بإعتماد الحمية الغذائية المناسبة لجسمك وإحتياجاتك، والبدء أيضاً بتغيير العادات الغذائية الخاطئة، لكي تصل لهدفك بطريقة سلسة وصحيّة بدون أيّ أضرار ومخاطر، ولكي تحافظ على الهدف الذي إجتهدت كثيراً للوصول إليه.


🔺 من فضلك شارك/ي المقالة لتعُم الفائدة ،، 

        ⧭ اطلب نظام غذائك الصحي أون لاين :: رابط التسجيل من هنا
⧭ صفحة أخصائية التغذية - دعاء نخلة :: للإعجاب بالصفحة ومتابعة آخر المنشورات ،،