// -->
تسميات اغلاق التسميات

هل للتغذية السليمة علاقة بجمال بشرتك ؟

التغذية السليمة وجمال البشرة
التغذية السليمة وجمال البشرة

    تعاني معظم السيدات من العديد من مشاكل البشرة وعلى رأسها (شحوب البشرة ، الهالات السوداء ، التجاعيد .. الخ) وغيرها من مشاكل البشرة دون معرفة أسباب تلك المشاكل. ومن أهم هذه الأسباب :

➧عدم اتنظام ساعات النوم والحصول قسط كافٍ من الراحة
استخدام مساحيق التجميل الغير صحية.
التقدم في السن
وغيرها من الأسباب العديدة، لكن هل للتغذية دور وأهمية في نقاء وصحة البشرة ؟

   البشرة هي مرآة الجسم والمعدة، فكلما كان غذائك صحي أكثر، كان جسمك وبشرتك صحية ونظيفة ونضرة أكثر. كي تحصلي على جمال ونضارة بشرتك، لا بد من تناول المأكولات الصحية التي تُمد الجسم بكامل العناصر الغذائية الضرورية (عناصر الجمال الغذائية )، كما ويجب تجنب بعض المأكولات والمشروبات التي قد تكون مضرة للبشرة والجسم أو الحد من تناولها على الأقل.

لنتحدث عن ما سميناه بعناصر الجمال، التي تحتاجها بشرتك بشكل أساسي لبناء خلايا البشرة ولتجديدها واحيائها.

   تحتاج البشرة للعديد من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين A ، فيتامين E ، فيتامين C ، حيث أن هذه الفيتامينات تعتبر ضرورية جداً لبناء خلايا البشرة وبروتين الكولاجين الضروري لانسجة البشرة، حيث تظهر البشرة حيوية ومشدودة أكثر، كما تحتاج البشرة لمعادن السيلينيوم، الكاليسوم والزينك الضرورية لبناء أنسجة صحية ولعلاج الخلايا التالفة في البشرة، كما أن هذه الفيتامينات بالإضافة لمعدن السيليوم تعتبر مضادات للأكسدة، فتساعد الجسم والبشرة على التخلص من الخلايا الضارة والجذور الحرة التي تتسبب في تلف الخلايا والأنسجة

لكن، ما هي المصادر الغذائية لهذه العناصر الجمالية؟


➧ فيتامين A: يتواجد فيتامين أ (A) في الكثير من الأغذية، فيتواجد في الخضار الخضراء مثل البروكلي والكرفس والخس والسبانخ وغيرها، كما يتواجد في الخضار والفواكه ذات اللون الأصفر أو الأبيض مثل الجزر والفلفل الحلو والقرع والشمام والموز والبطاطا الحلوة ، ويتواجد أيضاً في الدهون الصحية مثل زيت السمك والمكسرات والزيوت النباتية الخالصة ، ولا ننسى تواجده بنسب جيدة في الحليب ومشتقاته.

➧ فيتامين E: يتواجد فيتامين هـ (E ) في الزيوت النباتية والحيوانية الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت السمك، كما يتواجد في المكسرات والبذور مثل بذور عباد الشمس، ويتواجد في الأفوكادو والقرع الأصفر والبروكلي والفواكه مثل البابايا والبندورة والمشمش المجفف.

➧ فيتامين C: يتواجد فيتامين ج (C ) في الحمضيات بشكل عام، لكنه يتواجد أيضا في الكثير من الأغذية مثل الفلفل الحار والحلو، البروكلي، البندورة، البطاطا والبطاطا الحلوة، الجوافة ،الفراولة ،الكيوي، والملفوف الأحمر ،الأناناس ،المانغو.

➧ الكالسيوم: يتواجد بشكل أساسي في الحليب ومشتقاته، ويتواجد أيضا في البروكلي، السمسم، البقوليات ،التين ،المشمش المجفف والخضار الخضراء.

➧ الزنك: يتواجد الزنك في اللحوم الحمراء ،الدجاج ،السمك ،بذور القرع البطيخ والمكسرات ،السبانخ والكرفس.

➧ السيلينيوم: الأسماك بأنواعها تعتبر مصدر غني جدا بالسيلينيوم، كما نه يتواجد في اللوز البرازيلي، بذور عباد الشمس، بذور الشيا، اللحوم الحمراء ،الدواجن، البيض والسبانخ

ما هي الأغذية المضرة بصحة البشرة ؟


➧ هناك العديد من الأغذية التي قد تضر البشرة والخلايا، مثل المأكولات التي تحتوي على السكر الابيض بكميات مرتفعة والأغذية الدسمة الغنية بالدهون المشبعة مثل المقالي والوجبات السريعة والمواد المصنعة التي تحتوي مواد حافظة بنسب كبيرة.

➧ المنتجات الغذائية مثل رقائق الشيبس والشوكلاتة والعصائر الصناعية تعتبر من أعداء البشرة لاحتوائها على كميات سكر مرتفعة، مواد مصنعة ودهون غير صحية فقد تؤدي لزيادة دهون الجسم والبشرة، وانتاج الجذور الحرة الضارة في خلايا الجسم مما يؤدي لتلف خلايا البشرة.

ما هو النظام الغذائي الصحي الذي يجب اتباعه لصحة بشرة أفضل ؟  


➔        الماء

ليس الغذاء هو المغذي الوحيد للبشرة، فالماء يعتبر أساس رطوبة ونعومة البشرة، فاعطاء الجسم ما يحتاجه من الماء يساعد على تحفيز الدورة الدموية في الجسم والبشرة مما يؤدي لتغذية الخلايا بطريقة صحيحة وكافية لتجديد الخلايا وصحتها

➔        مشروبات صحية مفيدة للبشرة:

الشاي الأخضر والقرفة والنعنع والعصائر الطبيعية، حيث أنها تحتوي على نسبة مرتفعة من مضادات الأكسدة والعناصر المغذية التي تحارب البكتيريا وسموم البشرة

الخلاصة

➧ جربي اتباع لنظام غذائي صحي ومتوازن، واعتمدي الخضار والفواكه كأساس لوجباتك إلى جانب البروتين والدهون الصحية.

➧ تذكري تناول كميات كافية من الماء، فهذا النظام هو ما يساعدك على ابراز جمال بشرتك ونضارتها وحيويتها، كما يساعدك أيضاً على الحصول على جسم مثالي ورشيق وحيوي أكثر.

ما هو رأيكم أنتم أيضًا .. شاركونا لإثراء المقالة بآرائكم ،،

-----------------------------------------------------------

أخصائية التغذية: دعاء نخلة


* للحصول على برنامج تغذية أونلاين : التسجيل من هنا.

* للإستفسارات والإستشارات: Facebook Page


ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

" وما يلفظ من قول إلا لديه رقيب عتيد "
-------------------------------------------
التعليق يعبر فقط عن صاحبه ، ولا يعبر عن رأي المدونة

All Rights Reserved © 2014 - 2018 { Mady Blog | مدونة ماضي } Developed by : { Mady Tech | ماضي تك }