السعرات الحرارية السائلةُ عادةً لا نُلقي لها بالاً، فهي تتجمعُ في مُحيطِ الخصرِ أو في المؤخرةِ والأردافِ على شكلِ دهون، تاركةً لكَ جلداً ممتلئاً مترهلاً، وعقلاً حائراً يتساءَلُ .. مالسبب ؟
 |
| انقاص الوزن،تغذية،lose weight,nutrition |
اعلم عزيزي القارئ .. يا مَنْ توَدّ انقاصَ وزنِكَ أنّ العصائرَ التي تشرَبُها يومياً، عاملٌ أساسي في كِبَرِ الرقمِ الدّالِ على وزنكَ حالَ صُعودِكَ على الميزانِ الإلكترونيّ، أو اندفاعِ المؤَشّرِ إلى أقصى اليمينِ عندَ وثوبِكَ على الموازينِ التقليديةِ الآخرى فحصاً لوزنكْ .
السُعُراتُ السائِلَةُ تتمثّلُ في المشروباتِ التي نحتسيها يومياً مِنْ عصائِرِ الفاكهةِ المتنوعةِ أو المشروباتِ الغازيةِ أو الساخنة . تقولُ لي : ماذا أفعلُ وتِلكَ المشروباتُ جزءٌ من عاداتي الغذائيةِ الروتينية التي لا أستغني عنها بالمطلق، أقولُ لك مجيباً : المشكلَةُ ليست فيها، المعضلةُ في ما تُضيفه معها وما تتناولهُ معها وفي منحها لجسمكَ قيمةً غذائيةً ضحلةً كاذبة .
نُضيفُ عادةً لمشروباتنا السائِلَةِ السكّرَ المُصَنّعْ، مِثلَ عصيرِ الفاكهةِ الذي نعتقدُ أنّه صحيٌ تماماً، والعكسُ هو الصحيح. عندما تستخلصُ قِشرَ الفاكهةِ المفيد ولُبّها الغني بالفيتامينات المُحتاجِ إليها،وتضيفُ إلى السائِلِ المُستخرجِ من عصرها سكراً مصنعاً، فأنتَ حقاً ظلمتَ جسدكَ وحرَمْتَهُ من فوائدَ جمّة . من ناحيةٍ أخرى، يوجدُ في الأسواقِ بكثرة ، المشروباتُ الغازيةُ بأنواعها والعصائِرُ المُصَنّعةُ بأشكالها المختلفة، المضافِ إليها ( المُحلّياتُ الصناعية و والنكهاتِ والألوانِ المختلفة )، المشبوهةِ في عناصرها الكيميائيةِ المكونةِ لها، وهي سببٌ رئيسيٌ للأسف في تحفيزِ الخلايا السرطانيةِ في جسمك، ولإدمانِكَ عليها . مصنعوا تِلكَ المنتوجاتِ لم يفكروا مطلقاً في صحتكَ عندَ إنتاجها، همْ فكّروا فقط في وسيلةٍ ذكيّةٍ لملئِ جيوبهم، وبناءِ قصورٍ لهم في الأرياف. تذكّر أنهم أنفقوا ملايينَ الدولاراتِ في حملاتهم التسويقيةِ لها، سعياً منهم لإبرازها بصورةٍ مبهرة، واقناعِكَ بأنها الخيارُ الوحيدُ لكَ لحياةٍ أفضلْ .
- أنا لا أهاجِمُ وأُشَهّرُ بتلكَ الشركاتِ ولا أدعوكَ لحرابها أو القيامِ بأمورٍ تَضُرّ بسمعتها، فرغمَ ذلك هناكَ مصانعُ وشركات تولي اهتماماً بالغاً لصحة مستهلكي منتوجاتها الغذائية . أنشأتُ لك هذا الدليل ( دليل انقاص الوزن ) لِهدفٍ واحدُ وأهمّهُ : تنميةُ الوعي لديكَ بالمسبباتِ والعوامِل المساهمةِ في زيادة أوزاننا، وما أريده منكَ من تلكَ المشروباتِ أنْ تبتعدَ عنها بالتدريج .. لا أكثر .
المشروباتُ الساخنة : ( القهوة / الشاي / النسكافيه / والكاكاو .. الخ ) ، كلّها في الحقيقةِ مفيدة، وإما أن تعملَ لصالِحِكَ أو ضِدَكَ تماماً . فأمامكَ خياران : الأول الذي يساهِمُ في انقاصِ وزنك والآخرُ يعملُ ضِدّ أهدافِكَ التغذوية . هل تساءلتَ كيف تَعْمَلُ تلك المشروباتُ لصالحي أو ضِدي ؟ ببساطة ٍ سأُعَبّرُ عن ما يَدورُ في ذهني كالتالي و أوضحُ لك الخيارين ( الأمثل والسيء ) :
نوع
المشروب
|
الخيار
الأمثل
|
الخيار
السيء
|
القهوة
|
بدون سكر
|
مع كثيرٍ من السكر
|
قهوة ( النسكافيه )
|
بدون إضافات
|
مع مبيض + سكر + كريما
|
الشاي بأنواعه
|
بدون سكر
|
مع السكر
|
* الآن ماذا نستنتج من ذلك ؟ كلّ ما أودُ إيصالَهُ لك أن تلكَ المشروباتِ - خصوصاً الساخنة - معتادينَ عليها صيفاً وشتاءاً، على عكسِ المشروباتِ الغازية أو العصائِرِ المُصَنّعة . فلو قُمْنا ببعضِ الحساباتِ البسيطةِ لتكونَ كالتالي :
- لنفْتَرِضَ أنَ عدد السعراتِ اليومية التي نكتسبها من المشروباتِ الساخنة فقط = 300 وحدة حرارية / يوم .
- 300 * 30 يوم = 9000 وحدة حرارية / شهر
- 9000 * 12 شهر = 108000 وحدة حرارية / سنة .
- 10800 وحدة حرارية تزيد وزنَكَ 13.6 كيلو غراماً ..
* لِنُفَكّر الآن على نطاقٍ أوسَعْ .. 13.5 كيلو غراماً فقط من المشروبات الساخنة تكتسبه سنوياً ! لنفترضْ أنكَ ستحصُلُ على وزنٍ زائدٍ أيضاً من المشروباتِ الغازية والعصائِرِ المصّنعة ونُضاعِفَها ، فتصبح السعرات المكتسبة يومياً منها ( 1000 سعر حراري ) فتكون الحسابات كالتالي :
- 13.5 + 13.5 + 13 = 40 كيلو غراماً في السنة .
- في الحالة الأسوأ .. ستكتسبُ 1000 سعرٍ حراري ، قم بإعادة الحسابات كما علّمتُكْ واستبدل ال 300 ب 1000 وانظر للنتائج ، وضاعف بعدها وزنك المكتسب في العام مرتين لتنظر لحجمِ الكارثة .
* تذكّر أن الحسابات فقط للسوائل، فأنا تجاهَلْتُ في هذا الموضوع ( فطوركَ الدسم / وغداءك الملوكي / وعشاء الوزارءِ خاصتك ) ( ^_^) .. تجاهلتُ عدم ممارستك للرياضة، وخمولَكَ خلالَ النهارِ وسهركَ لساعاتٍ طويلةٍ بعدَ منتصفِ الليل ، تجاهلتُ عاداتكَ ونشاطاتك السلبيةِ كُلّها المؤثرةِ بشكلٍ مباشرٍ على صحتكَ العامة .
* خلاصةُ هذه التدوينة :
- أردتُ تنبيهكَ لأمرٍ مهم في رحلتك الخاصة لحرقِ الشهوم، وأن تكونَ واعياً لعاداتك الغذائية الغيرِ صحية .
- السعرات الحرارية السائلة من أهم العواملِ المساهمة لزيادةِ وزنك وادخالكَ في دائرة السمنة .
* نصائح للمشروبات السائلة :
- لا تُضيف السكر الأبيض إلى عصائِرِ الفاكهة ، حتى لو لمْ تشعُر بالطعمِ الحلو أو بعضِ المرار، بإمكانكَ إضافة ملعقة ٍمن العسل وخلطها مع كأسِ العصيرِ الطازج.
- حاولْ قدرَ الإمكانِ أن تشرب المشروباتِ الساخنة بدونِ إضافات .
- ضع هدفاً لك قصير المدى أو بعيد المدى لتتخلص من إدمانكَ على المشروباتِ الغازية والعصائِرِ المصنّعة .
- تخلّص من عاداتكَ الغذائيةِ السلبيةِ دائماً بالتدريج ، وعن طريقِ خطةٍ يوميةٍ ومتابعةٍ أسبوعيةٍ لها، فاذا تركتها مرةً واحدة، ستعودُ لتناولها بكمياتٍ كبيرة ونحنُ حتماً لا نُريدُ ذلك .
* في الختام أحبتنا ، أقولُ لكمْ أنّ هذه المدونة بحاجةٍ إلى دعمٍ منكم، وطرقِ الدعمِ كثيرة، ماديةً ومعنوية. أما من الناحية المادية فبإمكانك دعمنا عبر مشاركةِ هذا الموضوع عبر أزرارِ الشبكاتِ الاجتماعية ، ومعنوياً بتركِ تعليقٍ لنا برأيك . ( ملاحظة : بإمكانك التعليق عبر نموذج التعليقات من خلال التسجيل بحسابك في ( Facebook/Twitter/Google+ ) ، دمتم بود .. وفي رعايةِ الله ،،
الوسوم: انقاص الوزن، اكتساب الوزن، السمنة، الحمية، الصوم، النظام الغذائي، خسارة،الوزن،المكملات،weight,loss,diet,pills,fast,tips,plan,food,search recipe,dairy and wheat free recipes,become a nutrition,body fat calculater,
المشاركات
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
" وما يلفظ من قول إلا لديه رقيب عتيد "
-------------------------------------------
التعليق يعبر فقط عن صاحبه ، ولا يعبر عن رأي المدونة