3.2 # العامل الثالث : الإفراط والشراهة عند تناول الطعام

   الشراهةُ في تناولِ الطعام يكونُ بسبب عدم التحكمِ في النفسِ عند الأكل، وإفراطُكَ في التهام الطعام سيزيدُ من وزنك حتماً سواءً كان صحياً أو معالجاً.

دليل انقاص الوزن،تغذية weight loss,nutrition

   مصادرُ الوجباتِ الدسمة المليئةِ بالسعراتِ الحرارية والدهن المشبعةِ كثيرة، وأهمها : ( وجباتُ المطاعِم / الحفلات والرحلات / المناسبات الإجتماعية المختلفة .. الخ ). تحتوي هذه الوجبات على خلطاتٍ وصلصاتٍ معينة بنكهاتٍ صناعية تجعل من اللحم أو صحنِ المعكرونة شهياً، وهذه النكهاتُ مصممةٌ خصيصاً لك لِتُدمنَ عليها وتزيدَ من أرباحِ من يضعها في الوجبات التي يقدمها لحضرتك في مطعمٍ ما بأسلوبٍ ساحر، يدفعك به نحو المجهول. اعلم أنه وبعد شعورك بالتخمة من تلك الأطعمة بمختلف أنواعها وأشكالها قادرٌ بلا أدنى شك وبالرُغم من الشبع الذي تُحِسّ به، العودة وبسهولة لطبقِ الدجاج المحمر أو البطاطا المقلية الموجودة بجانب تشكيلةٍ واسعة من السلطات ، والتهام كمياتٍ إضافيةٍ لا بأس بها من تلك الوجبة، مسببةً لك ترهلاتٍ في جسمك وزيادةً في قياس محيطِ الخصر، وتضخيمٍ مفاجئ للأرداف والمؤخرة.

   * معادلات بسيطة : 

• المعطيات : وجبة 1 = 300 سعرة حرارية / 5 مرات أسبوعياً ، وجبة 2 = 500 سعرة حرارية / 6 مرات أسبوعياً

1. وجبة 1 * 5 مرات  = 1500سعرة أسبوعياً
2. وجبة 2 * 6 مرات  = 3000 سعرة أسبوعياً
3. وجبة 1 * شهر = 6000 سعرة شهرياً
4. وجبة 2 * شهر =  120000 سعرة شهرياً
5. وجبة 1 * سنة = 72000 سعرة سنوياً
6. وجبة 2 * سنة = 144000 سعرة سنوياً

• فكّر قليلاً واسأل نفسك .. هل أنا بحاجةٍ ماسة لتلك السعرات ؟ هل ما أعانيه حالياً بسبب تلك الكميات الإضافية التي لا أسيطر على نفسي عند تناولها ؟ 

• أكمل القراءة حتى النهاية حتى تفهم السر العميق .. 

   مكافحةُ الشراهة بسيطة جداً، فقط قم بتخفيض عدد مراتٍ الوجبات الدسمة في الأسبوع إلى مرة أو مرتين فقط! إذا كُنت من أصحاب ( وجبة 1 ) فأقترح عليك الخطط التالية : 

الخطة الأولى : تدريجية - شهر واحد



الأسبوع الأول	4 مرات
الأسبوع الثاني	3 مرات
الأسبوع الثالث	مرتين
الأسبوع الرابع	مرة واحدة  فقط، واثبت عليها



الخطة الثانية : عدم توازن التمثيل الغذائي - شهرين ونصف



الأسبوع الأول	5 وجبات
الأسبوع الثاني	أكل صحي فقط
الأسبوع الثالث	4 وجبات
الأسبوع الرابع	أكل صحي فقط
الأسبوع الخامس	3 وجبات
الأسبوع السادس	أكل صحي فقط
الأسبوع السابع	وجبتين
الأسبوع الثامن	أكل صحي فقط
الأسبوع التاسع	وجبة واحدة فقط، واثبت عليها
الأسبوع العاشر	أكل صحي ووجبة واحدة وابقَ هكذا دائماً

   وإذا كُنت من أصحاب ( الوجبة 2 ) ، فأقترح عليك الخطط التالية : 

الخطة الأولى : تدريجية - شهر وأسبوع



الأسبوع الأول	5 مرات
الأسبوع الثاني	4 مرات
الأسبوع الثالث	3 مرات
الأسبوع الرابع	مرتين
الأسبوع الخامس	مرة واحدة فقط ، واثبت عليها.



الخطة الثانية : عدم توازن التمثيل الغذائي - شهرين ونصف



الأسبوع الأول	5 وجبات
الأسبوع الثاني	أكل صحي + وجبة واحدة دسمة
الأسبوع الثالث	4 وجبات
الأسبوع الرابع	أكل صحي + وجبة واحدة دسمة
الأسبوع الخامس	3 وجبات
الأسبوع السادس	أكل صحية + وجبة دسمة
الأسبوع السابع	وجبتين
الأسبوع الثامن	أكل صحي فقط
الأسبوع التاسع	وجبة واحدة فقط، واثبت عليها
الأسبوع العاشر	أكل صحي ووجبة واحدة وابقَ هكذا دائماً



* ملاحظات مهمة على الخطتين : 


• الخطة الأولى تدريجية بحيث تخفض من عدد الوجبات حتى تصل لواحدة ويتم الإبقاء عليها على الدوام، فبهذا الأسلوب لا يلحظ جسمك هذا التناقص في عدد الوجبات وفي عدد السعرات ، مما لا يعطيه سببا ً وجيهاً ليدفعك للعودة والإلتهام بقوة ، فلو قمنا بذلك فلن نحصل إلى على مزيد من المصائب. والسبب الآخر هو أنّ جسمك معتاد على سعرات من نوع معين مأخوذ من وجبات دسمة، فلو تم منعك في الخطة عنها فجأة ستشعر بالغثيان والإرهاق وعدم التركيز وأن هناك شيئاً ينقصك ، فلن تستمر في ذلك وعلى الأرجح أن تعود لإلتهام الطعام بشراهة مفرطة.
• الخطة الثانية تُحدث إضطراب في عملية التمثيل الغذائي، فمن خلال بحوثي المطوّلة في سبب عدم نقصان الوزن هو اعتياد الجسم على نظام غذائي معين وعلى أطعمة مفضلة يأكلها الشخص باستمرار، فإذا كان يعاني من سمنة بسببها علينا التقليل منها واستبدالها بأخرى أفضل منها ، ولكن هل لاحظتم أنني لم أحرم مُتّبع الخطة منها ، بل قمت بحذفها كلياً من أسبوع وإرجاعها بقوة كما كانت ولكن بتخفيضٍ في عدد الوجبات، هذه الخطة أعتقد هي التي تُنقص وزنك كما تريد وتعطيك نتيجة أفضل من الخطة الأولى.
• إذا لم تكن من أصحاب ( الوجبة 1 / الوجبة 2 ) وسواءً كانَ عدد الوجبات أكثر أو أوقل ، بسعراتٍ أعلى أو أقل .. لا يهم ، فقط قُم بالتغييرات اللازمة حسب الخطط التي اقترحتها عليك.
• لاحظ أن الخطط بسيطة وغير معقدة ، وتعتمد على معيار واحد وهو ( الوجبة الدسمة وتخفيضها واستبدالها بأخرى صحية مع المحافظة على وجود الوجبة الأصلية ).


 - قلل من قطع الحلوى ورقائق البطاطا المقلية والمقرمشة بنفس الطريقة أسبوعياً حتى تصل لمرة واحدة فقط، وراقب وزنك والنتائج التي تحصل عليها. هذا التحسين له تأثيرٌ إيجابي على جسمك على المدى الطويل، واعلم عزيزي القارئ بأن أيّ نظامٍ غذائي يحُثّكَ على الحرمان مما تحبه فاشلٌ لا محالة ، وأثره الإيجابي قصير المدةِ والسلبي طويلُ المدةِ على صحتك، فانتبه رعاكَ الله . 


- الشراهةُ في التهامِ الطعامِ نابعةٌ من تناولكَ لهُ بشكلٍ مجهد حتى يتصبب العرقَ من أنحاءِ جسمك، وأيضاً الأكلُ بتوترٍ واضطراب وبسرعة. الحل يكمنُ في استخدامِ " قاعدة الطبق " ، والتي تنُص على أنه عليك أن لا تأكل طبقاً آخر بعد الذي قضيتَ عليه.


- لا أنصحكَ كثيراً بالحلّ الذي سأقترحه عليك الآن .. لكن في حال لم تستطع أن تسيطر على نفسك فلا بأس من استخدامه . إذا لم تستطع السيطرة على نفسك وتبتعد سريعاً عن مائدة الطعام، فاحرص أن تجلب معك عصا غليظة قبل جلوسك على الطاولة، وعندما تصل للحد المسموح به في " قاعدة الطبق " السابقِ ذكرها، انهض فوراً وابدأ بتحطيم الأطباقِ واحداً تلو الآخر والطاولةِ أيضاً حتى تتخلص من الطعام الذي لست بحاجةٍ عليه، والذي يسبب لك معاناتك الحالية . اعلم عزيزي بأنه عليك أن تتحمل العواقب المتمثلة بحذاءٍ صاروخي من أمك أو بطردٍ من البيت من قبل زوجتك، وتذكر أنه عليك أن تصمد وتحارب لتحصل على ما تُريد..


- بعد ابتعادكَ عن المائدة سواءً بالسلمِ أو بالحرب، استرخِ من فضلك ولا تسمح لنفسك بالأكلِ لمدةِ ساعةٍ كاملة على الأقل، وإذا شعرتَ بالجوعِ خلالَ هذه الفترة، تناول وجبة غذائية غنية بالعناصر المهمة لجسمك ومفيدة له، وهنا يكمن السر.


- عندما تشعُرُ بالحاجةِ للسكرِ أو الملح، تناول الخيارات الصحية : مثل ( اللوز / التفاح / البرتقال / الفراولة .. الخ ). دائماً عند محاولتك لتناولِ وجبةٍ دسمة استعض عنها مباشرةً بالفواكه أو الخضراوات الصحية ذاتِ القيمةِ الغذائية العالية. وحتى لو أكلت بعدها الوجبةَ الدسمة ، فغالباً ستأكلُ كمياتٍ قليلة أو باعتدال لأن الطعام الصحي غنيّ بالعناصر الغذائية المهمة لجسمك، والتي ستشعرك بالشبع والإمتلاء.





* تأمل القواعد التالية : 


• "  وجبات صحية بنسبة أعلى مقابل وجبات دسمة بنسبة أقل " --> نقصان في الوزن
• " وجبات صحية بنسبة أقل مقابل وجبات دسمة بنسبة أعلى " --> سمنة وزيادة في الوزن
• " وجبات صحية فقط " --> ستعود غالباً وتلتهم كميات كبيرة من الوجبات الدسمة، فلا أنصحك بها.

* كما ترى .. فأفضل قاعدة هي الأولى، ونظامك الغذائي يجب أن يكون مستنداً عليها، فالحرمانُ لا مكان له في نظامنا الغذائي الذي نقترحه عليك.

   لتسيطر على رغبتك الشديدة في تناول الطعام، بإمكانك ممارسة الرياضة والإستماع للموسيقى، حيث أن للموسيقى أثرٌ على إنقاص وزنك ( أقصد الموسيقى الكلاسيكية الهادئة وليس الصاخبة ) في حال استمعتها بانتظام، فهي تنظم ذبذباتك وتجعلك تتخلص من توترك وتسترخي ، وهذا هو عمق ما نريدُ إيصاله لك، وهو بأن راحتك النفسية لها علاقة مباشرة في نقصان وزنك، لأن التوتر كما ذكرنا سابقاً يدفعك للأكل بدون انتظام وبدون وعي.

أثر الموسيقى على الإنسان  

* الخلاصة : الشراهة ونقصان الوزن *

• اجعل لكل وجبةِ طعامٍ طبقاً واحداً فقط . 
• خيارُكَ الأول دائماً في الأكل هو الوجبة الصحية ذاتِ القيمةِ الغذائية المرتفعة، وما بين الوجبتين تناول الفواكه والخضار الطازجة فقط . 
• لا تحاول أن تكون مثالياً في نظامك الغذائي، تمهيداً لجسمٍ ووزنٍ مثاليان. حاول أن تكون أفضل بالتدرج، والنجاح هو سلسلة من الخطوات الصغيرة وخطة علمية مدروسة يتم تنفيذها بإلتزامٍ وصرامة، وكل خطوة صغيرة تفتح لك أفقاً أكبر، كل ما عليك فعله هو البحث دائماً والمحاولة والتجربة الصادقة وستصل لمتبغاكَ باذن الله.

#فهرس_الدليل

* ادعمنا *

بعد هذا الموضوع الطويل ، هل تعتقد بأنه جاءَ في يومٍ وليلة ، لن أقوم بإجبارك على مشاركة المقالة أو إخفائها كما تفعل الكثير من المدونات ، سأتركُ هذا الخيار لك ، فإذا استفدت شاركها ، وان لم تعجبك اتركها . اترك لي تعليقاً برأيك في الأسفل، فالمناقشة تُثري من معلوماتك ومعلوماتي أيضاً ، واشترك بقائمتنا البريدية في الأًسفل ، ولا تتردد في مراسلتنا عبر نموذج ( اتصل بنا ) ، للمساعدة والاستفسار والمتابعة بشكلٍ خاص ، وإلى اللقاء في تدوينة أخرى لاستكمالِ باقي السلسلة .

الوسوم: انقاص الوزن، اكتساب الوزن، السمنة، الحمية، الصوم، النظام الغذائي، خسارة،الوزن،المكملات،weight,loss,diet,pills,fast,tips,plan,food,search recipe,dairy and wheat free recipes,become a nutrition,body fat calculater,